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'10년 더 살자' 그러려면 '5가지 습관' 지켜주세요 무병장수는 모든 사람의 꿈입니다. 이를 위해서는 5가지 건강습관을 지키는 게 중요합니다. 그래야 10년 더 살 수 있다는 미국 하버드대의 연구 결과가 있습니다. 하버드 공중보건대 연구팀은 11만명 이상의 사람을 대상으로 5가지 건강 습관을 평가했습니다. 5가지 건강 습관은 ▲금연 ▲18.5~24.9의 건강한 체질량지수 ▲하루에 30분 이상 운동 ▲적당한 음주 습관(여성은 하루 2잔, 남성은 하루 4잔) ▲건강한 식습관 유지하기 등입니다. 건강한 식습관은 건강한 식이 변화지수(AHEI, Alternate Healthy Eating Index)를 통해 점수를 매겼습니다. 채소·과일·생선 위주로 먹는 사람은 AHEI 지수가 높게 평가되며, 가공식품·정제곡류·고지방 유제품 등을 즐겨 먹는 사람들은 낮은 점수를 .. 2022. 5. 22.
혈압 낮추려면, 매일 10분씩 '이것' 하세요. 특별한 증상 없이 중병을 동반하는 고혈압을 낮추기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 특히, 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 운동은 호흡수를 증가시키고 심폐 건강을 향상시킵니다. 또한 비만이 많을수록 고혈압과 함께 다양한 합병증이 발생할 위험이 커집니다. 또한 혈압을 높이는 생리 활성 물질인 아디포사이토카인의 분비를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 93건의 연구(5,223명의 환자) 결과에 대한 메타 분석에서 유산소 운동은 수축기 혈압을 3.5mmHg, 동적 근력 운동은 1.8mmHg, 등척성 근력 운동은 10.9mmHg를 감소시켰습니다. 동적 움직임은 근육이 수축하고 근육의 길이가 변하는 움직임입니다. 대표적인 예가 덤벨 운동입니다. 등척성 근력 운동은 근육은 수축하지만 근육의 길이.. 2022. 5. 22.
노인성 변비, 약 말고 '이것' 으로 해결 한다고? 식이 섬유가 풍부한 음식은 노인의 변비 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들수록 음식을 덜 먹거나 위장 기능이 악화되는 등 변비로 고통받는 노인들이 많이 있습니다. 변비약을 복용하지 않고 변비를 없애고 싶다면 식습관을 바꿔보세요. 노인성 변비는 크게 이완성 변비와 경련성 변비로 나뉘며, 두 가지 모두 식습관을 조절하면 개선될 수 있습니다. 노인 변비는 주로 느린 배변으로 인한 이완성 변비입니다. 따라서 이완성 변비를 해결하려면 배변을 정상화하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 느슨한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불용성 식이섬유가 함유된 곡물, 콩, 과일, 채소, 견과류, 버섯 등은 물론, 가용성 식이섬유가 함유된 해조류는 점차적.. 2022. 5. 22.
알레르기약 먹을 때 '이 음식' 자제하세요. 일교차가 큰 날씨 탓에 알레르기성 비염, 결막염 등이 악화돼 알레르기 증상을 완화하는 항히스타민제를 복용하는 경우가 많습니다. 항히스타민제는 음식과 상호작용이 낮은 편에 속하지만, 주의가 필요한 음식은 있습니다. 항히스타민제를 먹어야 한다면 참치, 꽁치, 고등어 등 등푸른생선과 가공육, 시금치, 가지, 땅콩, 치즈 등을 주의해야 합니다. 이 음식들은 히스타민 함량이 높아 항히스타민제의 효능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 히스타민은 우리 몸이 외부 자극으로부터 자신을 스스로 보호하기 위해 분비하는 물질인데, 과도하게 분비되면 각종 알레르기 반응이 발생합니다. 항히스타민제는 히스타민의 생성을 억제해 알레르기 반응을 줄여주는 역할을 합니다. 항히스타민제는 먹고 나서도 주의가 필요합니다. 이 약의 가장 흔한 부작용은.. 2022. 5. 22.
더울 때 심해지는 여성의 ‘이 병’… 예방법은? 덥고 습한 날씨는 땀을 많이 흘리게 하고 박테리아를 증식시켜 염증과 질병을 유발할 수 있습니다. 특히 여성들은 외음부질염으로 고생하는 경우가 많고 피부 조직이 연약하고 민감하며 질염은 세균 감염이 주 원인입니다. 질염은 온도가 높고 습하며 박테리아 활동이 활발한 여름에 가장 흔합니다. 질염의 90% 이상이 세균성 질염, 칸디다(진균) 질염, 트리코모나스 증, 염증성 질염입니다. 칸디다 질염은 여름에 여성에게 가장 흔합니다. 칸디다 질염은 여성의 75%가 일생에 한 번 이상 걸리기 때문에 "여성 감기"라고도 합니다. 신체의 변화에 ​​약간의 주의를 기울이면 질염의 증상을 확인할 수 있습니다. 질염이 있으면 가려움증이나 따끔거림으로 인해 하얗고 차갑고 부어오른 음순이 생깁니다. 불쾌한 냄새가 날 수 있습니다.. 2022. 5. 22.
"이거 몰라서 매년 20억이 사라집니다." 자동차 구매했던 분들은 빨리 확인 하세요. 적지 않은 금액이 매월 소멸되고 있는데요. 이 돈 중에 내 피 같은 돈이 포함될 수 있습니다 미환급금 온라인 신청을 시작되었다는 올라와 있는데요. 구체적으로 2000만원 상당 자동차를 구입해서 등록할 경우에는 최고 240만원 채권을 이제 사게 되는데 이 채권은 바로 할인을 받을 수 있지만 또 만기상환으로 보유하는 경우도 많이 있습니다 이처럼 보유하는 경우에 깜빡하고 이 채권을 만기상환받지 않으면 환급청구가 되지 않아서 권리가 사라지는 소멸시효채권이 연간 20억 원에 달한다고 합니다 환급금 조회 방법 환급금 상환 은행이 지자체별로 다르기 때문에 해당 지역 상환 은행을 확인 해야 합니다. 해당지역 은행 확인하시고 어플로 들어가서 하시면 간단하게 조회 할 수 있습니다. 3월부터는 본인계좌로 직접 입금되도록 개.. 2022. 5. 21.
이가 시리다면… 평소 "이 행동”이 원인 ‘이가 시리다’는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 찬물을 마시거나 칫솔질을 할 때 더욱 느끼지만 무심코 방치하는 경우가 많습니다. 증상이 지속되지 않고 생활에 크게 지장이 없어 치아가 많이 상했다고 생각하지 않기 때문입니다. 하지만 시린 치아는 치주염의 전조증상일 수 있는 만큼 정확한 원인을 파악해 미리 예방할 수 있어야 합니다. 치주염을 예방하고 치료하려면 ‘바스법’으로 ‘치주포켓’이라 불리는 세균 주머니를 잘 닦아주는 것이 매우 중요합니다. 치주포켓은 잇몸과 치아의 경계에 있는 주머니 모양의 틈을 말하는데 건강한 잇몸은 1-2mm 정도의 틈이지만 잇몸병이 있는 사람은 그 틈이 더 깊습니다. 바스법은 칫솔모의 끝을 치아와 잇몸이 닿는 부위에 45도 방향으로 밀착시켜 약 10초쯤 앞뒤 방향으로 진동을 준 .. 2022. 5. 21.
비타민D, 햇빛으로 보충할 수 있다고? 개인마다 흡수율이 모두 다르지만 하루 최소 4,000IU의 비타민D를 보충해야 합니다. 햇빛을 통해 피부에서 만들어지는 비타민D는 음식으로 섭취한 비타민D나 보충제로 복용한 비타민D 보다 혈액에서 최소 2배는 더 오래 지속됩니다. 더욱이 햇빛에 노출될 때엔 비타민D 뿐만 아니라 음식이나 보충제에서는 결코 얻지 못하는 여러 가지 광합성물도 만들어집니다. 일광욕을 한 뒤 24시간 뒤에 피부가 타지 않고 약간 분홍색이 되는 정도의 상태를 ‘최소홍반량(Minimal Erythemal Dose, MED)’이라고 합니다. 수영복을 입고 해변에서 최소홍반량 정도로 일광욕을 하면 약 1만~2만5000IU의 비타민D가 생성되며, 반팔과 반바지 차림이면 약 2,000IU~4,000IU의 비타민D를 얻을 수 있습니다. 적절.. 2022. 5. 20.
아메리카노, 다이어트에 도움이 될까? 매일 마시는 커피의 숨겨진 진실! 설탕 시럽, 우유를 넣지 않은 아메리카노에 한해서 커피는 다이어트에 도움이 된다. 카페인 섭취는 체중, BMI 및 체지방 감소를 촉진할 수 있다 카페인은 신진대사를 활성화시키기 때문에 운동 전 커피를 마시면 교감신경에 영향을 미쳐 신체가 각성되고, 에너지가 더 많이 연소되어 다이어트 효과를 높일 수 있다. 우리나라는 커피 소비량이 세계 6위이며, 식품의약품안전처 통계에 따르면 성인의 경우 하루에 평균 커피 4잔을 마신다. 그렇다면 우리나라에 날씬한 사람이 많아야 하지 않을까? 커피의 부작용은 다음과 같다. 커피는 이뇨 작용을 하기 때문에 수분이 빠져나간다. 일부 사람들은 이뇨 작용을 하면 부기가 빠져 다이어트가 되는 것으로 알고 있지만, 체지방 감소가 아닌 수분이 빠져나가는 것이다. 커피는 주로 식사 후.. 2022. 5. 20.
손발 저림, 가장 흔한 원인은 '이것' 손발저림이 생기는 가장 흔한 원인은 말초신경병이다. 뇌와 척수를 중추신경, 척수에서부터 갈라져 나오는 가느다란 신경부터 말초신경이라고 한다. 손발 저림은 이 중에 감각신경이 손상될 때 발생한다. 만약 운동신경이 손상되면 힘이 빠지고 근육이 마를 수도 있으며, 자율신경이 손상되면 땀 분비가 비정상적으로 되거나 대·소변 기능에 장애가 올 수 있고, 어지럼증도 생길 수 있다. 말초신경병의 원인에는 여러 가지가 있으나 특히 목과 허리 부위에 있는 말초신경의 손상이 흔하게 발생한다. 이를 ‘신경뿌리병’ 이라고 지칭하며, 손발 저림의 가장 흔한 원인 중 하나가 된다. 손발저림 증상의 치료법으로 대표적인 것은 약물 치료인데, 이때 사용하는 약물의 대부분이 원래 손발 저림 증상의 치료 목적으로 개발된 것이 아니다. 뇌.. 2022. 5. 20.

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