"이거 모르고 하면 그냥 삽질입니다." 딱 맞는 체형별 운동법

건강한 몸을 유지하기 위해 적당한 운동이 필요합니다. 그런데 자신의 몸을 고려하지 않고 하는 운동은 오히려 독이 될 수 있죠.

 

전문가들은 자신의 체형을 파악하고 이에 맞는 운동을 하는 게 좋다고 합니다. 체형에 맞는 운동이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 

 

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체형별 운동 방법

 

1. 모래시계형

모래시계 체형은 가슴과 엉덩이가 풍만하고 상대적으로 허리가 가늘어 곡선미가 돋보이는 가장 여성스러운 체형입니다. 이런 모래시계 체형을 가진 여성도 운동을 해야 합니다.
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이런 여성들은 자신의 곡선미를 유지할 수 있도록 순환식 훈련법(여러 운동을 잠깐씩 번갈아가며 하는 운동)으로 몸 전체를 사용하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

이런 체형은 쉽게 살이 찔 수 있기 때문에 다이어트에 소홀해서는 안 됩니다. 날씬한 허리를 유지할 수 있도록 복근운동을 지속하고 심장 강화운동을 꾸준히 병행하면 자신의 장점을 유지할 수 있습니다.

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2. 배형
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배형 체형은 하체 부위에 집중적으로 하중이 실린 체형을 말합니다. 이런 체형을 가진 여성들은 고강도의 인터벌트레이닝을 통해 신진대사를 높이고 지방을 태울 필요가 있습니다. 공원처럼 전력 질주할 수 있는 곳이나 언덕을 뛰어오르는 것도 좋습니다.

최대한 빨리 뛸 수 있는 속도로 1분간 달리고 2분간은 걷는 운동을 반복하면 하체 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 하체 근육운동은 기구를 이용하는 것보다 런지나 스쿼트 자세처럼 자신의 체중을 이용한 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 사과형

배형과 반대되는 이 체형은 대체로 각선미가 돋보이는 체형입니다. 사과 체형의 여성들은 가늘고 날씬한 다리를 가진 반면 상대적으로 몸통과 팔 부위에는 지방이 많습니다. 따라서 인터벌트레이닝과 심장 강화운동을 병행하면서 지방을 태우는 동시에 탄력 있는 몸을 만들어야 합니다.

​또 이 체형은 이미 날씬한 다리를 가지고 있기 때문에 하체 운동보다는 상체 지방을 줄일 수 있는 운동에 집중할 필요가 있습니다. 지방을 태우는 유산소운동을 하면서 복근과 팔 근육을 강화할 수 있는 근력운동에 집중해야 합니다.

 

4. 직사각형

이 체형은 가슴과 엉덩이가 작아 허리 라인이 뚜렷하지 않은 마른 체형입니다. 대롱 체형은 많은 여성들이 희망하는 체형이지만 실질적으로 이 체형을 가진 여성들은 곡선미가 부족한 자신의 몸매에 불만이 많습니다.

​이 체형을 가진 여성들은 심장 강화 운동을 최대한 줄이고 가슴과 엉덩이 부위의 근육 양을 늘릴 수 있는 근력운동에 집중하는 것이 좋습니다.