우울증에 좋은 음식 7가지 챙기세요

이번 글에서는 우울증에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 우울증은 현재 명확하게 그 원인 밝혀지지 않았습니다. 그만큼 여러 가지 이유로 우울즐이 생길 수 있습니다. 우울증이 오면 식욕부진, 수면부족, 환각이나 망상에 시달리게 됩니다. 또한 일시적으로 기분이 저하되는 현상이 아니라 장기간 진행되는 특징이 있습니다.

우울증에 좋은 음식 7가지

우울증은 코로나로 인해 더욱 많은 사람들이 겪고 있는 질환입니다. 다양한 원인으로 우울증을 겪고 있습니다. 근본적으로 원인을 찾아 해결해야 하지만 보조적으로 우울증에 좋은 음식 7가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

우울증에 좋은 음식 7가지

 

1. 우울증에 좋은 음식 - 초콜릿

우울증에 좋은 음식 - 초콜릿

초콜릿 속에는 사랑을 느낄 때 분비되는 페닐에티아민이라는 성분이 들어있는데 이 물질은 뇌에서 도파민을 방출해 주는 역할을 합니다. 따라서 초콜릿을 먹으면 우울감이 사라지고 기분이 좋아집니다.

또 집중력을 높여주기 때문에 업무나 학업에 지친 학생이나 직장인들에게도 괜찮습니다. 그러나 많이 먹으면 편두통이 생길 수도 있기 때문에 한꺼번에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.


2. 우울증에 좋은 음식 - 블랙베리

블랙베리 속에 들어있는 안토시아닌이라는 항산화물질은 긴장된 신경을 완화해주기 때문에 우울증 완화에 도움을 줍니다. 또 비타민C도 풍부해 피로 해소에도 도움을 줍니다.


3. 우울증에 좋은 음식 - 국화차

차 한잔의 여유가 스트레스를 이겨내는데 도움이 된다고 합니다. 국화차는 정유와 콜린 성분을 풍부하게 함유하고 있어 중추신경을 안정시켜주고, 스트레스, 우울증에 효과를 가지고 있는 음식입니다.

 

우울증에 좋은 음식 - 블랙베리

4. 우울증에 좋은 음식 - 토마토


토마토에는 엽산과 알파리포산알파 리포산 성분이 풍부한데요. 연구에 의하면 우울증 환자 3분의 1이 엽산 결핍 증상이 있는 것으로 나타난다고 합니다. 또한 알파 리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는데 도움을 줘서 마음 안정 역할을 한다고 합니다.

 

 

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5. 우울증에 좋은 음식 - 우유

우울증에 좋은 음식 - 우유

우유에 함유되어 있는 칼슘은 신경의 흥분을 가라앉혀 정신을 안정시키고 불안, 초조, 긴장을 완하 하는데 아주 큰 도움을 준다고 합니다.

하지만 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족한 사람은 우유를 마시면 가스가 차고 변의를 느끼는 등 장이 불편할 수 있습니다.


6. 우울증에 좋은 음식 - 대추

우울증에 좋은 음식 - 대추

무기질과 유기질이 풍부한 대추는 스트레스 해소, 뇌순환, 노화방지, 갱년기증상 개선, 불면증 해소 등의 효과가 있습니다. 또 신경을 안정시켜주고 불안. 초조함을 해소해 주므로 우울증을 개선하는데도 탁월한 효과가 있습니다.


7. 우울증에 좋은 음식 - 등푸른 생선

 

 

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등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 등 푸른 생선에는 참치, 고등어, 꽁치 등이 유명하죠. 오메가 3은 기분을 좋게 하는 세로토닌 분비량을 촉진한다고 합니다. 그래서 매일매일 섭취하는 것 만으로 우울증에 효과가 있다고 합니다.

평소에 잘 먹는 것부터 잘 챙겨 먹는 것이 만병을 이길 수 있는 체력에 최우선이라고 생각합니다. 힘들수록 힘내야 하니까요. 여기까지 우울증에 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.