"정말 이게 노안에 좋다고?" 노안에 좋은 음식 7가지

보통 노안 같은 경우에는 연령대가 중장년층에게 많이 나타난다고 알려져 있는데 최근 들어서는 젊은 노안을 호소하시는 분들이 조금씩 늘어나고 있는 추세입니다.

젊은 나이게 노안이 찾아올 경우 시력이 저하되는 것은 물론이고 울울감과 같은 정서적 문제까지 이어지게 될 수 있기 때문에 더욱 실생활에서 노안이 찾아오는 것을 적극적으로 예방할 수 있어야 합니다

노안을 예방하거나 이미 와버린 노안의 진행 속도를 조금이라도 늦추기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 아연, 칼슘, 루테인, 오메가3 등이 있습니다.

 

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노안에 좋은 음식 TOP 7

 

당근

비타민A가 많은 대표적인 눈에 이로운 식품 중 하나입니다. 망막 간상세포에서 일련 작용을 통해 시각 형성을 하는데 필수적입니다. 

로돕신을 합성화하여 어두운 곳에서 사물을 잘 인식할 수 있게 도와줍니다. 안구 건조증과 감염성 질병으로부터 눈 지켜주기에 꼭 챙겨주어야 할 성분이기도 합니다. 건강을 위해 식단에 추가해 보도록 합시다​

 

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계란

노른자 안에는 비타민A, 아연 등의 영양소가 많이 들었습니다. 루테인, 지아잔틴은 망막 중심부인 황반에 주로 분포하며 블루 라이트를 절절하게 조절해 주어 눈 피곤함을 줄여주고 자외선 등의 손상으로부터 지켜주는 항산화 기능을 하고 있습니다

​우리 몸에 결핍이 일어나게 되면 눈 연관되어 있는 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다. 연령대가 높아질수록 황반에 분포되어 있는 이들 색소 밀도가 자연스럽게 줄어들면서 발병률이 높아지게 되는 것입니다. 그래서 평소에 부족하지 않게 잘 챙겨주는 것이 중요합니다

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연어

오메가3가 들어 있어 눈을 촉촉하게 해주고 노화로 생겨나는 시력 감퇴를 억제해 줄 수 있습니다. 연어뿐 아니라 고등어와 참치, 정어리 등에도 많습니다. 

한 실험에 의하면 50대 이상을 대상으로 1주일에 1회 이상 생선 섭취를 한 이들은 그렇이 않은 이들과 비교하였을 때 문제를 유발하는 신생 혈관 황반변성 위험률을 절반으로 줄여줄 수 있었다고 합니다

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베리류

블루베리와 라즈베리, 딸기 등의 종류에는 Vitamin C가 많고 안토시아닌도 풍부하게 들어 있어 예민해지고 뻑뻑함을 풀어주어 눈이 쉽게 피로해지는 분들에게 이롭습니다. 

그리고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주어 눈 주변 피의 흐름이 잘 이뤄지게 해주고 노안, 야맹증에도 좋습니다

 

 

결명자차

첫 번째로 알려드릴 종류는 아마 많은 분들이 들어보셨을 것입니다. 볶은 결명자를 물에다 끓여서 차로 마실 수 있는데 비타민A와 C, 카로틴, 캠페롤이 다량 포함되어 있어 눈 열을 식혀주는 일을 하고 오랫동안 책을 보거나 컴퓨터 작업을 자주 하는 이들에게 있어 눈 나빠지는 것을 늦춰주고 침침한 증세를 완화해 줄 수 있습니다

​그리고 백내장과 녹내장, 결막염 등의 눈과 관련되어 있느 질병 개선에 돕습니다. 주의해야 하는 점은 평상시에 속이 차다거나 냉증이 있는 경우, 혈압이 낮거나 변이 무르다면 피하는 것이 좋습니다

 

 

시금치

Lutein이 많이 포함되어 있는데 이 성분은 자외선으로 생기는 활성산소를 제거해 주고 눈 정상세포들을 지켜주어 시력을 유지해 줄 수 있습니다. 

특히 25살이 넘어가게 되면 체내에서 생성되지 않고 비.타.민과 다르게 합성이 되지 않기 때문에 평상시에 시금치 등의 녹황색 채소를 꾸준히 챙겨줄 필요가 있습니다

 

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아보카도

눈을 위해 필요한 요소인 루테인, 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 꾸준하게 챙겨주면 눈 보호를 해주고 백내장 위험성을 감소해 줄 수 있습니다.

또 눈 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 줄 수 있게 돕는 일을 합니다