"갑자기 핑 돈다면? " 어지러운 빈혈에 좋은 음식 7가지

빈혈은 평소 철분 함량이 높은 음식을 복용함으로써 미리 예방할 수 있습니다. 

 

그리고 적혈구를 생성하는 데 필요한 다양한 영양소가 부족하여 발생한 경우에 대해서는 건강하고 다양한 음식을 섭취함으로써 미리 예방할 수 있는데요. 

 

이렇게 오늘은 빈혈에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

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빈혈에 좋은 음식 7가지

 

 굴

바다의 우유라 불리는 굴은 피로 회복, 면역력 향상, 피부 미용, 성장 발달 등 다양한 효능을 지니고 있지만 그중 가장 대표적인 효능은 빈혈 예방입니다. 

 

굴은 철분이 풍부한 천연 식품으로 체내의 부족한 철분을 채우는 데 좋으며, 철분은 혈액의 구성요소인 헤모글로빈 생성을 도와 빈혈을 예방해줍니다. 또한, 굴에 풍부한 구리는 철분이 체내에 잘 흡수될 수 있도록 도와줍니다.
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소고기

빈혈에 좋은 대표적인 음식은 붉은 살코기입니다. 육류에는 비타민B12가 풍부한데, 이는 적혈구 생산에 관여하는 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방합니다.

 

특히, 쇠고기에는 비타민B12가 다량 함유되어 있으며, 필수 아미노산, 무기질, 비타민 등이 많아 적혈구 생성을 돕습니다. 

 

 

브로콜리

 

브로콜리에는 빈혈 예방에 필수인 철분, 비타민C, 클로로필이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 브로콜리는 철분이 다른 채소에 비교해 약 2배 더 많이 함유되어 '철분의 왕'으로 불립니다. 빈혈 예방 및 치료에 브로콜리만 한 것이 없다고 합니다.

 

미역

 

우리나라에서는 산모가 아기를 낳고 미역국을 먹는 풍습이 있는데 이는 출산으로 인해 부족한 엽산을 미역으로 보충하기 때문입니다.

 

엽산은 물론 철분까지 풍부한 미역은 빈혈에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 또한, 미역의 헤파린 성분이 체내 콜레스테롤을 배출하고 피를 맑게 하는 역할을 합니다.

 

 

시금치

 

녹색 채소이자 다양하게 활용이 가능한 시금치입니다. 이 채소에는 철분과 식이섬유, 그리고 비타민까지 다양한 영양분이 들어있기에 나이와 성별 상관없이 모두에게 유익합니다. 

 

특히 적혈구 생산에 효과적인 엽산이 들어 있어 자주 챙겨주면 증상을 완화할 수 있습니다. 이외에도 시금치의 뿌리 부분에는 해로운 영향을 끼치는 요산을 분해시켜주기에 잎까지 함께 챙기는 게 좋습니다.

계란 노른자

달걀 중에서도 특히 노른자에 철분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 완전식품이라 불리는 달걀은 남여노소 누구나 사랑하는 식재료이지요. 

 

그 외에도 탄수화물, 단백질, 불포화지방산, 비타민이 들어 있으니 빈혈이 있다면 매일 꾸준하게 달걀 1개씩 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

 

체리

 

과일 중에서 가장 높은 철분 함유량을 자랑하는 체리에는 딸기의 6배, 사과의 20배 정도 철분이 함유되어 있음. 체리를 섭취하면 철분이 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 상승시켜 빈혈 예방과 증상 완화에 좋습니다. 

 

그뿐만 아니라 철분의 흡수를 돕는 비타민C와 엽산까지 함유하고 있어 빈혈 증상이 있을 때 체리를 먹으면 도움이 됩니다.