아르기닌 효능 8가지와 부작용 정리

안녕하세요. 이번 글에서는 아르기닌 효능 8가지와 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 비필수 아미노산인 아르기닌은 우리 몸에서 자체적으로 만들어지기는 하지만 충분한 단백질 섭취가 어렵다면 보충제로도 섭취를 해야 합니다. 아르기닌은 알파-아미노산의 일종이며 그중에서도 L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 존재하며 상당량이 신체 내에서 만들어지며 운동 중 산화질소를 생성하여 혈관의 확장 및 근육에 영양을 전달하는 역할을 합니다.

아르기닌이란?

아르기닌 효능

아르기닌은 아르지닌, 알기닌으로 불리기도 하며 조건부 필수 아미노산의 하나입니다. 아르기닌은 몸속의 암모니아를 요소로 바꿀 때 쓰이는 필수요소로 일산화질소, 상피세포 등을 만들 때도 사용됩니다.

 

아르기닌 효능 8가지

1. 기억력 향상

아르기닌은 장기 기억력을 향상시킵니다. 이에 따라 치매나 알츠하이머와 같은 병을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.


2. 성장 호르몬 분비

성장은 아르기닌의 대표적인 효능이라 할 수 있습니다. 특히 아르기닌은 성장기 어린이의 신체 조직 구성과 근육 및 골격 형성에 필수인데요. 따라서 성장기 아이들은 균형 잡힌 식사를 통해 풍부한 아르기닌 섭취가 필요합니다. 또한 아르기닌은 성인에게도 좋습니다.


3. 해독작용 개선

 

독성물질을 간에서 배출하는 데 도움을 주고 암모니아를 체내 요소로 전환해 무독성을 부여해 간 건강에 좋은 영향을 주고 피로를 줄여 생명력을 유지시켜줍니다.

 

아르기닌, 아스파라긴, 메티오닌 등은 ADH와 ALDH의 활성을 촉진시키고 알코올을 분해하며 아세트알데히드의 분해를 촉진시켜 숙취해소와 간 보호에 효과가 있다고 합니다.


4. 피부건강(노화방지)

 

아르기닌은 또한 피부 건강을 돕고, 주름과 여드름을 개선하며, 피부 노화를 예방합니다. 또한 콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산의 합성을 촉진하여 피부 보습이나 주름을 개선하는데도 기여합니다.

 

만약 외상이나 수술이 있었다면 빠르게 상처를 회복시키고 염증을 최소화하는 등 피부 재생에도 효과를 나타낸다고 합니다.


5. 면역력 개선

 

아르기닌은 면역력을 개선해주는 효능이 있습니다. 아르기닌은 흉선의 기능을 개선해주는데요. 이는 면역세포를 만드는데 도움이 된다고 합니다.

 

특히 아르기닌은 면역체의 일종인 T세포의 생산을 증가시킨다고 하는데요. 이는 면역 체계를 강화하는데 많은 도움이 된다고 합니다.


6. 당뇨병 개선

아르기닌 효능

아르기닌은 포도당을 조절하고 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 치료에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 개선하고 혈당을 조절해 당뇨병을 개선합니다.

 

한 연구에서는 혈당조절이 손상된 환자에서 18개월 동안 매일 아르기닌을 섭취하는 것이 당뇨병에 걸릴 위험을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.


7. 운동 능력 향상(근육형성)

 

아르기닌은 혈관의 근육을 이완시켜 혈류를 증가시키고 많은 영양소와 산소를 근육으로 전달하여 운동을 더 오래 하고 좋은 상태를 유지할 수 있게 해 줍니다. 체지방을 줄이는 효과도 있어 운동하는 사람들은 아르기닌 보충제를 많이 섭취하는 경우가 많습니다.


8. 혈액순환(발기부전 개선)

아르기닌 효능

아르기닌은 피의 흐름을 좋게 도와주는 혈관 팽창 물질인 산화질소 생성에 꼭 필요한 물질입니다. 혈액 응고를 억제해주고 혈압을 조절해주며 혈류 개선을 도와준다고 합니다.

 

고혈압, 심근경색 등과 같은 심혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 아르기닌은 고혈압과 뇌졸중을 일으키는 혈전증을 예방하고 혈액순환을 원활하게 하기 위해 혈관을 확장하고 혈압을 조절해 동맥경화증을 줄여줍니다. 아르기닌은 또한 발기부전이나 조루증을 가진 남성들을 돕고 정자 수를 증가시켜줍니다.

 

아르기닌 풍부한 음식

아르기닌 효능

생선류 - 참치, 고등어, 연어, 광어, 삼치, 오징어
통곡류 - 현미, 통밀, 귀리, 메밀, 보리, 조, 수수
견과류 - 땅콩, 아몬드, 호박씨, 참깨
갑각류 - 전복, 굴, 새우
육류 - 소고기, 돼지고기, 닭고기
채소류 - 도라지, 머위, 고사리, 마늘
버섯류 - 표고버섯, 느타리버섯, 양송이버섯

아르기닌 부작용

아르기닌 부작용

아르기닌을 과량 섭취하는 경우 설사를 유발할 수 있습니다. 이는 과량 섭취 시 물과 무기질의 배출을 촉진시킬 수 있기 때문입니다. 또한 강한 염기성 물질이기 때문에 되도록이면 물에 희석하여 복용하는 것이 권장합니다.
보통은 1g에서 2g 정도를 권장하며 발기부전 환자는 6g까지, 운동을 격하게 하는 분들은 9g 정도가 적당합니다.

혈관 확장 기능이 있어서 수술을 앞두거나 저혈압 환자, 임산부 여성은 복용을 피하는 것이 좋습니다. 또 헤르페스 환자, 관상동맥 질환자, 심장질환자, 신장 기능 장애, 간 장애 환자는 복용하지 않도록 권고되고 있습니다.