떡실신급 숙면을 취하는 방법 9가지 (꿀잠보장)

요즘 주변에서도 잠을 제대로 못 자서 고생하는 분들이 많아지고 있습니다. 통계에 따르면 전 세계 인구의 약 절반이 수면장애를 겪고 있다고 할 만큼 불면증에 고통을 겪고 있다고 하는데요.

 

일반적으로 성인은 8시간 전후의 정도 수면을 취합니다. 하지만 중요한 것은 숙면은 단순히 시간적인 양이 중요한게 아니라 수면의 질적인 부분이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.

 

똑같은 8시간을 잤는데 어느 날은 개운한 느낌을 받지만 또 어느 날은 몸이 무거운 느낌을 받을 때가 있습니다. 바로 수면의 질 때문입니다. 수면을 질을 높이기 위한 노력이 필요합니다.

 

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숙면을 취하는 방법 8가지

숙면을 취하는 방법

 

1. 숙면을 취하는 방법 - 침실의 빛을 차단하여 어두운 상태를 유지

숙면을 위해 제일 먼저 해야 할 것은 바로 항상 방을 어둡게 유지하도록 노력하셔야 합니다. 뇌는 빛의 신호에 의해 자극을 받으므로, 방이 어두우면 더 빨리 잠드는데 도움이 됩니다. 필요하다면 암막 블라인드나 커튼을 설치하는 것도 좋은 방법입니다.

이때 방안에 전등 뿐만 아니라 있는 전자기기들에서 나오는 빛 들도 확인해야 합니다. 만약 빛 통제가 어렵다면 수면 안대를 착용하는 것도 좋을 방법입니다.

 

2. 숙면을 취하는 방법 - 잠들기 최소 2시간 전에 음식 섭취 끝내기 (야식 포함)

숙면을 위해 저녁식사는 잠자리에 들기 최소한 2시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 그 이후에 다시 음식물을 먹는 것은 도움이 되지 않습니다. 포만감 때문에 충분한 숙면을 취하기 어렵기 때문입니다. 특히 소화를 어렵게 하는 우유나 잼, 시리얼, 토스트 같은 음식들과 카페인 섭취는 늦은 밤에 섭취하지 않도록 합니다.

 

 

3. 숙면을 취하는 방법 - 과도한 낮잠은 피하세요.

 

낮에 낮잠을 자는 것이 나쁘지는 않습니다. 적당한 낮잠은 피로를 덜어주고 활력을 불어넣어 주는 역할을 합니다. 하지만 과도한 낮잠은 잠을 더 불러오게 되고 정작 밤에는 깊은 잠에 들기 어렵습니다. 피곤하다면 낮잠은 10분~30분 사이를 넘지 않도록 합니다.

 

4. 숙면을 취하는 방법 - 풍부한 섬유질을 섭취가 필요합니다.

건강한 식단은 체중 감량에 그치지 않고 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 연구와 통계에 따르면 충분한 섬유질의 섭취가 깊은 잠의 단계에서 더 길게 유지되는 결과 보여주었습니다. 낮 동안, 수면을 촉진하는 다른 음식 외에 섬유질을 더 섭취하기 위해 적극적인 노력을 해야 합니다.

 

5. 숙면을 취하는 방법 - 규칙적인 수면 습관을 갖도록 합니다.

잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 정하고 신체가 그 사이클에 익숙해지도록 합니다. 수면은 얕은 수면인 1, 2 단계, 깊은 수면인 3, 4단계 그리고 꿈을 꾸는 램수면까지 총 5단계로 구분할 수 있습니다. 이때 밤 10시에서 늦어도 새벽 1시 사이에 잠드는 것이 깊은 수면에 빠질 수 있습니다. 습관을 들이는 것이 힘들더라도 수면의 질 향상을 위해서 습관을 갖도록 합니다.

 

6. 숙면을 취하는 방법 - 시계나 휴대폰을 계속해서 보지 않습니다.

 

시계를 보는 것은 잠자는데 아무런 도움이 되지 않으므로, 불면증이 있는 경우에는 침실의 시계를 치워버립니다. 이와 함께 휴대폰을 계속 열어 보는 행동도 숙면을 하는데 방해가 됩니다. 깊은 수면에 빠지기 위한 시간을 계속 원점으로 되돌려 놓는 행동입니다.

 

7. 숙면을 취하는 방법 - 낮에 운동을 하고 잠들기 전 미지근한 물에 샤워를 합니다.

숙면을 취하는 방법

무엇이든 마찬가지지만 잠들기 직전에 하는 운동은 수면을 방해하게 됩니다. 잠들기 전 운동을 하면 몸이 피곤해져서 잠이 잘 온다는 속설이 있지만, 교감신경을 자극하여 바로 수면 집중에 방해가 됩니다. 운동은 낮에 하는 것을 권장합니다. 또한 최소 3시간 이전에는 운동을 마치고 미지근한 물에 샤워를 해야 신경과 몸이 진정된 상태에서 충분한 수면을 취할 수 있게 됩니다.

 

8. 숙면을 취하는 방법 - 바른 자세로 누워서 잠을 자야 합니다.

바른 자세로 똑바로 누워서 자야 숙면을 취할 수 있습니다. 하지만 숙면을 위해 반드시 천정을 보고 잘 필요는 없으며, 바른 자세가 오히려 비강을 눌러 코골이나 수면무호흡증이 있는 사람은 심해질 수 있습니다.

추가로 식도 역류 증상이 있는 분은 왼쪽으로 누워 자는 것이 도움이 됩니다. 사람의 위가 몸 왼쪽에 있어 왼쪽으로 돌아 누워 잘 경우 중력에 의해 위가 바닥 쪽으로 향해 위산이 역류하는 것을 방지해 줍니다.

잠의 기능이 몸을 편하게 하고 뇌에 쌓여있는 노폐물을 앃어내는 역할을 한다고 합니다. 반드시 잠을 통해야만 나아지고 좋아지는 기능입니다.

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