속쓰림이 있다면 "이 방법"으로 해보세요. 편안~합니다.

속쓰림이 심하신가요? 갑자기 속쓰림을 느끼는 경우가 있는데요.

 

속쓰림이 계속해서 나타난다면 위산이 역류 하거나 역류성 식도염을 의심할 수 있습니다.

 

위산이 역류하는 질환은 주로 식사 후, 운동 중, 몸을 구부리거나 밤에 누웠을 때 발생하는데요

 

이때 간단한 조치를 취하면 위산의 역류를 진정시킬 수 있습니다.

 

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속쓰림을 줄이는 방법 7가지

 

1. 담배를 끊자

흡연은 몸에서 타액을 적게 만들어 위산을 방출하여 식도에 타는 듯한 느낌을 준다. 담배는 또한 위산 생산을 촉진하고 식도 하단의 근육을 이완시켜 위와 식도 사이의 순환을 막을 수 있다.
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2. 위를 자극하는 음식을 피하자

매운 고지방 식품, 초콜릿, 페퍼민트, 커피, 감귤류 또는 주스, 토마토 제품, 탄산음료 및 양파 등은 위를 자극하는 음식이므로 되도록 피하는 것이 좋다.

 

​3. 식사 후에 눕지 말자

식사 후 졸음이 쏟아진다면, 눕지 말고 의자에서 똑바로 앉아 잠시 조는 것이 좋다. 같은 맥락에서 잠자리에 들기 전 최소 2~3시간 전에는 음식 섭취를 제한한다.

 

​4. 누울 때 머리를 높이자

머리를 가슴보다 아래에 두고 자면 위 산이 위로 역류하기 어려워진다. 베개를 높게 만드는 것이 어렵다면 머리 쪽 매트리스 아래에 책 등을 두어 매트리스 자체를 올려두는 것도 방법이 된다.

 

5. 적게 여러 번 식사하자

아침과 낮 시간에는 한 번에 많이 먹는 1일 1식의 식사보다 적게 여러 번 나눠서 먹는 습관을 기르는 것이 좋다. 위는 먹는 음식의 양에 따라 위산을 생산하는데, 음식을 적게 먹으면 산도 적게 생산돼 속쓰림의 위험이 낮아진다.

 

6. 금주

알코올은 식도 하단 주변의 근육을 이완시켜 산이 거품을 일으키기 쉽게 만든다.

 

7. 몸을 조이는 옷은 피하자

벨트를 포함하여 꽉 끼는 옷은 위 내용물을 위로 밀어 올리는 작용을 할 수 있다.

 

도움이 되셨기를 바랍니다~