'이 부위' 근육 키우면 뇌졸중 위험 뚝 떨어져..

나이가 들어도 근육을 꾸준히 운동해야 합니다. 특히 하체근육은 질병을 예방하고 질 높은 삶을 즐기는데 중요합니다.

다만 나이가 들수록 자연스럽게 근육이 줄어들기 때문에 신중하게 운동하지 않으면 하체 근육을 유지하기가 쉽지 않습니다.

 

✅ 최근 클릭 많은 글

📌다이어트 해도 살 안빠지는 이유

📌불면증에 밤잠을 부르는 음식

📌방귀가 아무때나 나오는 이유

📌집에서 쉽게 지방 태우는 방법

📌40,50대 돌연사 이유 이것 때문

 

 

파트너스활동으로 수수료받을수 있음

 

 

남성호르몬 분비를 돕고 뇌졸중을 예방

허벅지 근육은 우리 몸 근육 중 당분을 가장 많이 저장하고 대사합니다. 그러므로, 노인들은 같은 양의 영양소를 섭취하더라도 더 오랫동안 힘을 얻기 위해 이 부위를 발달시킬 필요가 있습니다. 하체 근육이 발달하면 주변에 모세혈관이 많아 혈액순환이 원활해집니다. 남성의 경우 혈액순환이 잘 되면 고환과 부신으로 혈액이 전달되고 남성호르몬인 테스토스테론이 잘 분비됩니다.

하체 근육량 또한 질병과 관련이 있습니다. 하체에 근육이 없으면 허벅지 부위에 있어야 할 혈액이 위로 몰리면서 고혈압이나 뇌졸중 위험이 높아집니다.

 

노년기에 키워야 할 근육

노인들은 큰 요추근육, 안쪽 팔뚝근육, 대퇴사두근, 햄스트링근육을 발달시키는 것으로 충분합니다. 이 근육들이 훈련될 때, 그들은 각 근육에 의해 수행되는 기능뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 향상시키는 것과 같은 건강 효과를 향상시킬 수 있습니다.

안쪽 앞 근육은 골반에서 허벅지 뒤쪽까지 뻗어 있고, 다리를 안쪽으로 단단히 모으는 근육입니다. 내전두근의 힘을 증가시키면 균형감각이 발달하고 비뇨기 장애, 전립선 질환, 치질 예방에 도움이 됩니다.

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육입니다. 그것은 다리의 움직임을 멈추거나, 걷거나, 달릴 때 속도와 방향을 바꾸는 역할을 합니다. 이 부위가 발달하면 민첩성이 발달하고, 내리막길을 걸을 때 부상의 위험이 줄어듭니다.

대퇴부 사두근은 허벅지 앞쪽에 있는 큰 근육으로 관절 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 퇴행성 관절염 환자들이 재활 운동을 할 때 훈련하는 분야이기도 합니다. 대퇴 사두근이 발달하면 걸을 때 관절에 미치는 충격이 줄어들고, 관절의 움직임이 원활해집니다.

 

운동 시작전 저염식

노인들은 하체 근육을 만들기 위해 무모한 운동을 해서는 안 됩니다. 근육이 경직되어 있기 때문에 먼저 유연성을 높이지 않으면 다칠 수 있습니다. 근육 운동을 본격적으로 시작하기 한 달 전에 근육 수분을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 물을 많이 마시거나 저염식을 하는 것이 더 좋습니다. 그 후에는 유산소 운동과 하체근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소운동은 한 번에 30분 정도 반복할 수 있고, 주요 근육운동은 3세트씩 매일 30회, 나머지는 3세트씩 20회 반복할 수 있습니다.