"아침에 이렇게만 해보세요" 저절로 살 빠지는 아침 습관

평소 체중관리에 신경쓰는 분들 많으실 겁니다. 운동을 꾸준 하시는 분들도 있지만 따로 시간 내기가 어려운 분들도 많죠.

 

체중을 줄이는 방법도 여러가지겠지만 가장 자연스러운 방법은 습관을 들이는 것일텐데요. 아침습관 들이는 것만으로 살빼는 방법을 알려드리겠습니다. 

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저절로 살 빠지는 아침 습관 8가지 

 
물 한잔 또는 두 잔 마시기

아침 식사 전에 마시는 물 한두 잔은 체중 감량하는 것에 도움이 될 수 있다. 물에는 칼로리가 없지만 포만감을 주어 식욕을 억제한다. 

 

물을 마신 후 아침을 먹게 되면 아침 식사를 그렇게 많이 먹고 싶지 않을 수 있다. 또한 신진대사를 자극하여 칼로리를 소모할 수 있다.
  

아침 식사 전에 운동하기

아침에 식사를 하기 전에 적당한 운동을 해보자. 공복에 운동을 하면 공복이 아닐 때 보다 실제로 더 나은 결과를 얻을 수 있다. 아침 식사 전 땀을 흘리게 되면 체지방을 연료로 더 많이 태울 수 있다.


고단백 아침 식사

단백질은 식사 후 더 오랜 포만감을 느끼게 하므로 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 또한 몸에 지방으로 저장하기 더 어렵다. 

 

단백질의 또 다른 장점은 탄수화물이나 지방보다 분해하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하게 된다는 것이다.

 

  

 햇빛 쬐기

약간의 햇빛을 쬐는 것은 실제로 체지방을 조금 더 태우는 데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 아침에 햇빛을 쬐는 사람들은 낮에 더 늦게 햇빛을 받는 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 낮거나 더 날씬한 체격을 갖는 경향이 있다.

 

 

몸무게 재기

아침에 일어나자마자 소변을 보 후 몸무게를 재는 것은 그 이후에 체중을 확인하는 것보다 더 정확하다. 먹고 마시는 것이 몸무게를 바꿀 수 있다. 

 

매일 아침 몸무게를 시각적으로 상기시켜 주는 것은 하루나 일주일 동안 건강한 식생활 고수하는 데 도움이 될 수 있다. 
 

계량컵과 스푼 쓰기

자신도 모르는 사이에 계량을 잘못해 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있다. 아침 식사를 하는 곳에 계량컵과 숟가락을 두고, 시리얼이나 우유와 같은 음식을 그릇에 담기 전에 측정해서 적절한 양을 섭취하도록 하자.

커피에 첨가물 넣지 않기 

설탕, 크림 또는 향이 첨가된 시럽이 많이 들어간 스페셜티 커피는 각각 최대 500칼로리 이상을 추가할 수 있다. 대신 탈지유 또는 무설탕 시럽을 넣어 보자.

 

아침에 체중 감소를 촉진할 수 있는 영양소인 카테킨이 들어있는 녹차를 대신 마시는 것도 도움이 된다.


출퇴근 방법 바꾸기

매일 장시간 차를 타면 체중이 증가할 수 있다. 운전대 뒤에 앉는 시간이 길어지면 걷는 양이 줄어들어 칼로리 소모가 줄어든다. 대중교통을 이용할 때도 마찬가지다.

 

교통 앱을 사용하여 더 짧은 경로를 찾고, 날씨가 좋을 때는 몇 블록 떨어진 곳에 주차하거나 미리 내린 후, 목적지까지 남은 거리를 걸어보자.