아침 식사로 꼭 피해야 할 음식 3가지

바쁜 아침에 대충 떼우는 분들도 많습니다. 하루 시작을 힘차게 하려면 적당한 아침식도 필요하다고 생각합니다. 하지만 아침식사로 적절하지 않은 음식들이 있습니다.

 

오늘은 이런 아침식사로는 피해야하는 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

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아침식사로 피해야 할 음식

 
1. 가공된 과일음료 

 
일반적으로 카페에서 판매되는 가공된 과일 주스에는 엄청난 설탕이 들어 있다고 합니다. 또한 스무디의 경우에는 고지방 우유 또는 아이스크림이 들어가기 때문에 칼로리가 무척 높죠.

아침에 마시는 과일주스 한 잔이 하루 칼로리 섭취량의 절반을 채울 수도 있으니 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 시리얼, 그래놀라바

시얼도 많이 드시죠? 다소 의아해 하실 수 있습니다. 시리얼은 설탕, 인공색소 및 인공 향료의 함량이 높고 단백질과 필수지방산이 낮아 사실 아침식사로는 적합지 않은 식품이라고 합니다.

 
설탕 과다로 피곤함을 가중시킬 수 있으며, 동물성 우유와 함께 섭취한다면 속에 부담을 줄 수 있는 아침식사가 된답니다.

 

3. 팬케이크,와플,베이글

 
많은 연구에선 정제된 밀가루로 만든 팬케이크나 와플은 아침 식사로는 적합지 않다고 설명한답니다. 밀가루와 같은 정제된 곡물은 인슐린 저항성과 비만에 영향을 미칩니다.

특히 팬케이크나 와플은 메이플 시럽과 함께 섭취하는 경우가 많은데 천연 메이플 시럽은 건강에 좋습니다.

 

그러나 시중에서 판매되는 대부분의 메이플 시럽은 많은 양의 액상과당이 함유되어 있어서 복부지방과 내장지방을 유발하여 당뇨병의 위험이 높답니다.