다리에 쥐났을 때 쉽게 푸는 방법

 

 

쥐가 난다고 해서 심혈관질환이 나타난다는 상관관계는 아직까지 밝혀진 바가 없다. 단지 혈액순환이 안 되기 때문에 아무래도 심장에도 영향을 미치지 않을까 추정할 뿐이다.

 

쥐는 일반적인 통증과는 다르게 근육이 꼬이는 것 같은 느낌이 들고 경련이 일어난다. 이를 단순히 혈액순환 문제로 본다면 다른 부위들에도 수시로 쥐가 나야 맞다.

 

그러나 쥐는 유독 다리 위주로 난다. 쥐가 나는 원인을 뇌와 몸의 신호 체계가 서로 달라서 나타나는 현상으로 보고 있다.

다리에 쥐가 나는 원인은 매우 다양한데, 근육의 피로, 무리한 운동, 전해질 불균형, 무기질 결핍 또는 신경장애, 혈류 흐름 장애 등이 있으나 질환으로 인해 쥐가 나는 것은 드물다. 

 

대부분은 갑작스러운 운동, 무리한 활동 등으로 인한 근육의 피로로 인해 발생한다. 하지만 자주 쥐가 나는 것은 하지정맥류의 증상이기도 하다.

 

그리고 허리 디스크로 인해 종아리 근육으로 내려가는 신경이 눌려 발생하는 경우도 있으므로 다리에 쥐가 너무 자주 날 경우 가까운 정형외과나 재활의학과를 방문해 검진을 받을 필요가 있다.

 

1. 다리에 힘 빼기
 
다리 쥐 났을때 푸는 방법 첫 번째! 갑자기 쥐가 났을 때는 우선 긴장하지 말고 가능한 다리에서 힘을 빼야 한다.

 

즉, 종아리 근육에 쥐가 나면 발가락과 발목이 발바닥을 향해 강하게 뻗칠 때 발목을 발등 쪽으로 올리려고 다리 근육에 힘을 주지 말아야 한다.

 

가능한 힘을 빼고 두 손으로 발과 발목을 발등 쪽 즉 머리 쪽으로 잡아당겨 늘려주면 경련이 풀린다.
  

2. 전해질 보충하기
 
다리 쥐 났을때 푸는 방법 두 번째! 종아리 근육경련이 자주 나타난다면 평소 온찜질이나 근육 마사지 등을 하는 것이 도움이 되며, 적당량의 이온음료나 소금물을 마심으로써 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등의 전해질을 보충해 주는 것도 필요하다.

 

비타민 B 복합제, 마그네슘 보충제를 복용하는 것도 권장되고 있으며 심한 경우 처방약을 사용해야 하는 경우도 있는데 이를 위해서는 의사와의 상담이 필요하다.


3. 스트레칭

파트너스활동으로 일정수수료 받을수 있음

 

다리 쥐 났을때 푸는 방법 세 번째! 앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗어 발등을 몸 쪽으로 향하게 해 발끝을 잡고 스트레칭한다. 

 

또는 똑바로 서서 발의 앞꿈치에 무게 중심을 두고 발뒤꿈치 들고 내리기를 반복하고 경련이 사라지면 발을 가볍게 주물러 준다.
  

4. 물속에서 쥐가 났을 때
 
다리 쥐 났을때 푸는 방법 네 번째! 먼저 몸을 둥글게 오므려서 물 위에 뜬다. 그다음 크게 숨을 들이마시고 물속에 얼굴을 넣은 채 쥐가 난 쪽의 엄지발가락을 힘껏 앞으로 꺾어 잡아당긴다. 

 

한 번 쥐가 난 곳은 다시 쥐가 날 가능성이 크므로 물 밖으로 나온 다음 발을 뻗고 장딴지의 근육을 충분히 마사지한다. 이때 수건을 따뜻한 물에 적셔 장딴지에 감고 찜질을 하는 것이 효과적이다.

 

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5. 걷기
 
다리 쥐 났을때 푸는 방법 다섯 번째! 걸을 때 뇌의 신호와 몸의 신호가 일치할 수 있도록 의식하면서 정박자로 걸으면 1분이 채 되지 않아 생각보다 쉽게 쥐가 풀린다고 한다. 

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자는 도중에 쥐가 나는 경우도 있다. 이때는 쥐가 나는 곳을 응시하기보다는 다른 곳을 응시하면서 노래를 부르거나 음악을 듣는 등의 다른 생각, 다른 행동을 하는 것이 쥐를 쉽게 풀리게 만든다고 한다.