먹고 싶은 것 다 먹고 운동으로 빼면 된다?

 

식이 조절과 운동은 체중 감량에 큰 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 소비된 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 에너지 소비는 생명 유지를위한 기본 신진 대사, 음식의 소화 및 신진 대사에 필요한 에너지 및 활동에 의해 소비되는 에너지로 구성됩니다. 

 

그 중에서도 활동, 즉 운동에 소비되는 에너지는 내 의지로 에너지를 소비하는 방법입니다. 하지만 이미 운동으로 쌓인 칼로리나 지방을 모두 태우기는 쉽지 않습니다. 

 

식사 후 신선한 크림이 들어간 달콤한 커피 한 잔은 300칼로리에 육박하는데요, 70kg인 사람이 1시간 정도 걸을 때 섭취하는 칼로리와 맞먹는 것으로, 시속 8km, 근육운동 30분 정도 40분 정도 달립니다. 그래서 먹고 싶은 것을 먹고 운동으로 꺼내기 힘들고, 달콤함이 부족한 아메리카노로 눈을 돌리는 게 쉽고 현실적입니다.

체중감량의 70~80%가 식이 조절이라는 것은 의심의 여지가 없지만, 운동이 운동을 하지 않는 것보다 체중감량에 더 가깝게 작용할 수 있다는 것이 분명합니다.

 

비만인 사람은 원래 체중의 10% 이상을 줄이고 1년 이상 체중을 유지할 때 성공한 장기 체중 감량이라고 생각합니다. 5년간 평균 33kg 감량 대상자를 대상으로 '체중 감량 요령'을 분석한 결과, 체중을 유지하는 사람의 공통적인 특성은 하루 1시간의 신체활동과 저칼로리 식사, 규칙적인 아침 식사, 꾸준한 체중감시 등입니다.

간단히 말해서, 운동은 체중 감량과 유지에 매우 중요하지만, 먹는 것을 통제할 때입니다. 즉, 운동이 식이 조절을 통해 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 얘기입니다. 그럼에도 불구하고 우리는 종종 열심히 운동하고, 우리의 위안으로 과식을 합리화하는 경향이 있습니다.

 

'1일 1샤워' 필수? ‘이런 사람’ 예외

다이어트를 위해 가장 좋은 운동은 ‘고개 운동’이라는데 누가 음식을 권할 때마다, 또 내가 무언가를 먹고 싶을 때마다 고개를 왼쪽으로 한 번, 다음 오른쪽으로 한 번 돌리는 동작을 반복하는 것이라 합니다. 맛있는 것, 재밌는 것이 지천인 현대사회에서 식사와 운동에 시간과 정성을 들여야 비로소 건강 체중, 건강 백세가 가능합니다.