'공짜 면역력' 빈약한 내 면역력 공짜로 늘리는 7가지 생활 습관

면역체계는 바이러스, 박테리아 또는 기타 이물질로부터 우리 신체를 보호하는 주요 방어 장치입니다. 면역 체계가 제대로 작동하면 건강을 유지하고 병에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 오늘은 돈을 들이지 않고 내 면역력을 올려주는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

 

신체 위생 관리 

개인 위생을 잘 관리하는 것은 세균을 억제하고 감염으로부터 예방할 수 있어 도움이 됩니다. 또한 세균을 다른 사람에게 퍼뜨리는 것을 방지할 수 있습니다..

 

 

충분한 양의 물 마셔라.

물을 마시는 장점 중 하나는 적절한 수분 공급이 면역 체계에 긍정적인 영향을 준다는 것입니다. 물은 몸에서 독소를 제거하고 세포와 기관의 원활한 활동을 위해 필요한 산소를 공급해줍니다. 

 

 

왁자지껄 웃어라.

분노와 슬픔과 같은 감정은 건강을 해칠 수 있지만 웃음은 그 반대입니다. 웃음은 면역력을 향상시켜 몸이 질병에 대한 저항력을 향상시켜줍니다. 왁자지껄 거리는 웃음은 혈액에서 T세포뿐만 아니라 항 감염 항체의 수를 증가시킬 수 있습니다.

 

 

햇빛 쬐기

햇빛은 비타민 D의 생산에 도움을 줍니다. 혈액에 비타민 D가 부족하면 감염, 암 및 심혈관 질환으로 고통받을 확률이 높아집니다. 매일 태양 노출이 10~15분(햇볕에 들어 가지 않은 상태)일 경우 매일 비타민 D를 생산할 수 있습니다.

 

 

긍정적인 마음을 가지라.

즐겁고 낙관적인 것은 우리 모두가 건강을 유지하기 위해 열망해야하는 것입니다. 면역 체계는 우리의 감정과 생각으로부터 많은 단서를 필요로 합니다. 실제로 긍정적인 태도가 면역을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

명상하기

명상은 면역 체계가 번영할 수있는 긍정적인 정신 환경을 조성합니다. 또한 면역 체계가 보다 효율적으로 기능하도록 하는 항체를 향상시킵니다. 매일 약 10~15분 동안 조용하고 평화로운 곳에서 명상을 연습하세요.

 

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매일 산책하기 

운동은 면역력 증진에 최선의 방법 중 하나입니다. 격렬한 운동을 할 시간이 없다면 매일 30분 정도 걷는 것이 몸이 올바르게 기능하는 데 필요한 전부입니다. 걷는 것은 염증 인자와 스트레스 수준을 감소시켜줄 뿐만 아니라 암세포와 감염된 세포를 죽이는 면역 세포의 재순환을 증가시켜줍니다

 

 

음악 듣기

음악을 듣는 것은 건강을 유지하고 면역력을 강하게 유지할 수 있습니다. 음악을 들을 때 몸에서 항체 면역 글로블린 A가 더 많이 생성됩니다. 이 항체는 점액계에서 매우 중요한 역할을 하며 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

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설탕 끊기

설탕은 건강에 좋은 점이 없습니다. 사실 설탕은 면역 기능을 극도로 저하시켜 감기, 독감 및 다른 감염에 취약하게 만듭니다. 설탕은 세포의 공간을 우해 비타민C와 경쟁하여 백혈구의 기능에 영향을 줍니다.

 

백혈구는 비타민 C가 제대로 작용하여 박테리아, 바이러스를 파괴할 수 있어야 합니다. 따라서 설탕을 많이 먹을수록 백혈구에 들어갈 수 있는 비타민 C가 줄어들어 면역력이 약해집니다.