혈압 낮추려면, 매일 10분씩 '이것' 하세요.

특별한 증상 없이 중병을 동반하는 고혈압을 낮추기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 특히, 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 운동은 호흡수를 증가시키고 심폐 건강을 향상시킵니다. 

 

또한 비만이 많을수록 고혈압과 함께 다양한 합병증이 발생할 위험이 커집니다. 또한 혈압을 높이는 생리 활성 물질인 아디포사이토카인의 분비를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 

 

실제로 93건의 연구(5,223명의 환자) 결과에 대한 메타 분석에서 유산소 운동은 수축기 혈압을 3.5mmHg, 동적 근력 운동은 1.8mmHg, 등척성 근력 운동은 10.9mmHg를 감소시켰습니다. 

 

동적 움직임은 근육이 수축하고 근육의 길이가 변하는 움직임입니다. 대표적인 예가 덤벨 운동입니다. 등척성 근력 운동은 근육은 수축하지만 근육의 길이는 변하지 않는 운동입니다

 

조용한 고혈압 더 위험한 이유는 '이것' 때문..

 고혈압이 있고 이미 혈압이 높은 상태라면 걷기나 스트레칭과 같이 혈압을 빨리 올리지 않는 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 20분 이상, 비만인 경우 40분 이상 걷는 것이 좋습니다.