노인성 변비, 약 말고 '이것' 으로 해결 한다고?

 

식이 섬유가 풍부한 음식은 노인의 변비 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들수록 음식을 덜 먹거나 위장 기능이 악화되는 등 변비로 고통받는 노인들이 많이 있습니다. 

 

변비약을 복용하지 않고 변비를 없애고 싶다면 식습관을 바꿔보세요. 노인성 변비는 크게 이완성 변비와 경련성 변비로 나뉘며, 두 가지 모두 식습관을 조절하면 개선될 수 있습니다. 

 

노인 변비는 주로 느린 배변으로 인한 이완성 변비입니다. 따라서 이완성 변비를 해결하려면 배변을 정상화하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

식이섬유가 풍부한 음식은 느슨한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불용성 식이섬유가 함유된 곡물, 콩, 과일, 채소, 견과류, 버섯 등은 물론, 가용성 식이섬유가 함유된 해조류는 점차적으로 해조류의 양을 늘리고 꾸준히 섭취하면 변비 완화에 도움이 됩니다. 

 

식이섬유가 풍부한 음식은 하루 1.5~2리터의 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 경련성 변비의 경우 식이섬유 섭취는 변비 해결에 도움이 되지 않습니다. 경련성 변비는 말 그대로 대장이 제대로 움직이지 않는 것(경련)을 의미하며, 이는 배변을 제대로 할 수 없음을 의미합니다. 

 

이가 시리다면… 평소 "이 행동”이 원인

 

따라서 경련성 변비를 해결하기 위해서는 장의 자극을 최소화해야 한다. 찬 우유와 같이 섬유질이 많은 음식이나 장을 자극할 수 있는 음식을 피하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 과자, 치즈, 다양한 인스턴트 식품을 피하는 것도 변비에 도움이 될 수 있습니다.