임신초기 좋은음식 7가지 (총정리)

임신초기에는 다양한 변수들 때문에 모든 것에서 주의를 기울여야 한다. 특기 임신 극초기인 5주까지 더욱더 신경을 써야 한다. 임신초기에 어떤 음식들이 몸에 좋은지 살펴보고 건강한 아이를 위해 챙겨서 먹는 것을 추천한다.

 

소중한 아기를 위해 어떤 음식들을 먹으면 좋을지 임신초기 좋은 음식 ​7가지를 알아보자.

 

임신초기 좋은음식

 

임신초기 좋은음식

1. 잉어

임산부에게 도움이 되는 여러 가지 음식 중 잉어에는 단백질, 칼륨, 철 등 미네랄과 비타민 A, B1, B2와 히스티딘, 글리신 같은 아미노산이 많이 함유되어 있어서 기운을 증진시키는 효능과 몸 안의 어혈을 풀어 혈액 순환을 원활하게 하여 붓기를 완화시키는 효능이 있다. 또한 잉어는 젖의 분비를 활성화해 주기 때문에 임신 때뿐만 아니라 출산 후에도 좋다.

 

 

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2. 브로콜리

임신 초기에 충분히 취해야 할 영양소는 엽산입니다. 이것은 수용성 비타민 B군의 일종으로 세포나 혈액을 만들어내는 작용이 있습니다. 태반의 생성이나 아기의 성장에는 빠뜨릴 수 없는 영양소로, 브로콜리에는 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

임신초기 좋은음식

3. 호두
오메가 3 지방산이라고 하는 양질의 기름이 포함되어 있어 동맥 경화나 고혈압의 개선·예방에 효과가 기대됩니다. 임신 고혈압에 걸리기 쉬운 임신 중에는 적극적으로 섭취합시다. 다만 칼로리가 높기 때문에 양을 정해서 먹도록 합시다.

 

 

4. 미역

대표적 음식인 미역은 꾸준히 섭취하면 피가 맑아지고 태아의 골격 형성에 도움이 된다. 미역 속에 다량 함유되어 있는 철분은 혈액을 생성시켜줘 임산부는 물론 출산 후에도 먹으면 좋은 음식이다. 출산 후 젖을 잘 나오도록 하기 위하여 모유수유를 위해 미역 섭취를 많이 한다.

 

임신초기 좋은음식

5. 연근

연근은 임산부들이 자주 겪는 빈혈을 예방할 수 있다. 연근 속에는 철분이 풍부해서 빈혈 예방에 도움을 주기 때문이다. 또한 연근에 함유된 탄닌이라는 성분은 지혈작용을 하여 자궁출혈을 막아주고 풍부한 식이섬유는 변비에도 좋다. 시중에 연근가루를 쉽게 구할 수 있으며 다양한 레시피로 섭취할 수 있다.

 

임신초기 좋은음식

6. 우유

우유는 완전식품이라고 하며, 하루 2개씩 마시라고 할 정도로 임산부에게 좋은 음식이다. 이는 우유에 포함되어 있는 풍부한 칼슘 때문이다. 칼슘은 태아의 뼈를 튼튼하게 만들고 골격 형성에 도움이 된다.

임신초기 좋은음식

7. 둥굴레차

평소에 커피를 좋아한다면 임신 중에 둥굴레차를 물처럼 마셔도 커피의 효과를 느끼실 수 있다. 둥굴레차는 스트레스를 풀어주며 원기회복을 돕고 심신을 안정되게 해 준다.

 

피곤할 때 둥굴레차를 차갑게 해서 자주 마시면 피로 해소에 매우 좋다고 한다.

 

건강한 아이를 출산하기 위해서는 임신초기부터 엄마의 건강이 우선되어야 한다. 그리고 엄마가 먹는 좋은 음식들이 아기에게 잘 전달될 수 있도록 정성 들여 섭취해야 할 것이다. 이상으로 임신초기 좋은음식에 대해 이야기 해보았다.

 

 

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