"시원하다." 물리치료사가 공개하는 발 운동법.

 

오늘은 물리 치료사가 말해주는 발 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

장딴지 근육(비복근) 스트레칭

장딴지 근육을 스트레칭 하는 운동인데요. 비복근은 오랜 시간동안 서 있거나 뛰는 운동 후 고통스러운 경련을 일으키기 쉽습니다. 아래의 적절한 스트레칭으로 경련을 쉽게 피할 수 있습니다.

 

 

• 계단, 의자 등의 끝자락에 발을 디디고 한쪽을 지지하면서 발 뒤꿈치를 세웁니다.

• 발의 나머지 절반을 공중에 유지하면서 왼발 패드를 바닥에 놓습니다. 

• 1번 사진과 같이 왼발 뒤에 오른발을 교차시킵니다. 

• 2번 사진과 같이 천천히 왼쪽 다리를 스트레칭하여 몸을 낮추세요.

• 이 자세를 30-60 초 동안 유지하세요. 반대쪽 발도 운동을 반복합니다.

• 각각 2번을 반복합니다.

 

 

앉은 자세로 장딴지 스트레칭

이것은 다리와 발을 유연하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나인데요. 많은 노력을 기울이지 않아도 됩니다.

이 스트레칭은 팔 운동도 겸해집니다. 일단 긴 조각의 직물이나 로프 또는 고무 밴드가 필요합니다.

• 바닥에 앉아서 등을 똑바로 세웁니다.

• 사진과 같이 오른쪽 다리를 접고 왼쪽 다리를 밖으로 뻗어주세요.

• 발바닥에 밴드를 두르고 양손으로 잡습니다. 

• 밴드를 조심스럽게 당기세요. 무릎이 접히거나 구부러지지 않게 발을 펴세요.

• 20 ~ 30초 동안 스트레칭을 유지하고 다른 발로 바꾸세요.

 

 

장딴지와 발목 요가 스트레칭

이 스트레칭은 일반적으로 "Downward Facing Dog" 라고 알려져 있는데요. 몸 중에서 특히 다리를 잡아 당기는 데 효과적입니다. 이 운동은 일부 사람들에게 어려울 수 있어 주의해서 운동하세요.

 

• 바닥에 누워 시작하세요. 팔뚝과 발가락이 체중을 땅으로부터 지지할 수 있어야 합니다.

• 사진과 같이 몸을 꺼꾸로된 V모양처럼 골반을 위로 올리세요.

• 바닥에 평평해질 때까지 오른발을 아래로 내립니다.

• 30초 동안 이 스트레칭을 유지하고 다른 다리로 바꾸세요.